趣味で筋トレやってます

graycatの筋トレ日誌
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3/31 背
3/31 86.2kg 背

ラットプル
 82/6 68/5 55/11 なんか上手く引けない
デッドリフト
 素振りのつもりで70kgを8set程。
ラットフレクサー リベンジ
 68/8 6 55/10 やっぱ上手く引けない
バックプレス 耳たぶの下まで下ろす
 40/1 45/7 40/7 5
ダンベルベントローもどき
 22/8 16/10 14/8  考えている場所より上に効いてしまっている
ライイングフレンチプレス 最近のお気に入り
 22/6 28/10 5 5
デルトフライ お尻を引いて広背筋狙いでやってみる
 54/7 45/5 36/8
リアレイズ 背中の種目としてやります
 7/10 10 10 これは上手く効く
アームカール系 3セット

終わり―と思って横になってたら一瞬寝た気がする
気が変わって
ワンハンドフレンチ
 14kg-10kg 12kg-9kg 10kg これは肘があったまってないとうまくできない

ラットプルがうまく引けなかったのが気になる。
なんでだろ。

腰に優しいトレをやりたいので、ついでに背トレでなにかを模索中です。
- | 23:07 | comments(5) | trackbacks(0) | - | - |
初の自重×10回
3/29 85.0kg 胸

ベンチプレス
 20/5 50/10 70/5 体あったまってないので飛んだり跳ねたりして見る。
 90/1 85/10 6潰 80/5潰 75/5
ラットプル
 75/8 68/6 55/11
インクラインベンチプレス
 50/12 6 5
サイドレイズ
 12/12 10/10 10
デクラインベンチプレス これはほぼ初めてやりました。
 50/16 軽すぎ  55/10 7

ここで閉店時間。3頭種目やり損ねた。

なんとなく、胸の種目の間に背肩腕を織り交ぜてみています。
思いつきなので、すぐやめるかもしれません。

ベンチプレス。自重が10回挙がったのは実は初めて。
10回目は上で2,3回呼吸して、胸でもちょっとバウンドつかったけど、まぁよしとしよう。
出来なかったことが出来るようになった。。。
ちょっとは進歩してるんだろうか。

表記はもう、楽チンな書き方優先なので呼んでくださっている方、見にくかったらスミマセン。
- | 01:15 | comments(9) | trackbacks(0) | - | - |
3/27 足
いきなりですが、トレログ再開することにしました。
年末に風邪ひいて、肋骨いためて、肋骨が治ったら今度は腰を痛めて、、、
ここ4ヶ月ほどはなんともしまりのないトレーニング状況になっています。

腰も大体なおったので、また強度挙げていこう、、、ってのが今の状況です。

3/27 足
スクワット 60/10 90/5 まだ腰が不安なのでレッグプレスに変更
45度レッグプレス(足が胸に当たるくらい深く)
  +0/10 +40/10 +80/5 +120/10 10 10 8 5潰

潰れるまでやってやる!とか思ったのがダメでした。
頭痛でダウン。吐き気もあって治らないのでトレーニング中断。

相変わらずな感じです。。。

トレログを急に再開するきになったのは、デッド220kgをコンベンショナルスタイルで
セット組んでる超でかい人を見たから。
今日みたいなへなちょこトレーニングを続けてたらいつまでたっても進歩ないと思うので、
暫くトレーニングを見返していきたいと思います。

あ、アドバイス大歓迎><w
- | 23:00 | comments(11) | trackbacks(0) | - | - |
自己紹介
ひっこしてきました。
前のブログはこちら。
http://肉漢.jp/blog/graycat/

- | 22:45 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |

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