趣味で筋トレやってます

graycatの筋トレ日誌
<< May 2011 | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 >>
 
ARCHIVES
RECENT COMMENT
PROFILE
MOBILE
qrcode
PR
無料ブログ作成サービス JUGEM
 
スポンサーサイト

一定期間更新がないため広告を表示しています

- | | - | - | - | - |
最近のトレーニング
最近のトレーニングとか体重とかをメモってみます。
なんか偉い人がアドバイスしてくれるかもしれないし!

・減量はGW明けから。今日でまだ18日目くらい。
・トレーニングは忙しいのとやる気がしないので2週間お休み。今週から軽めに再開。
・栄養は、かなり適当。タンパク質200g目標ですが、あんまり達成できた日はありません。
・体重は昨日のトレ後で85.8kgでした。85kg台になるのが早すぎて動揺。。。
 ウエストは飯食った後だけど普通にして90cmくらい。

ちなみに、今日の食事。
朝〜夕方
 プロテイン3スクープ P70
 缶コーヒー3缶
 酢ダコ P10
 サバ缶(味噌) P20
 チーカマ P5
 野菜一日これ一本200ml
夕方〜夜
 プロテイン3スクープ P70
 セブンイレブンのミニ冷やし中華 P15
 500mlのコーヒー牛乳 P10
 200mlのオレンジジュース

1900kcal超くらいか?Pは200ぴったり。
自炊しない一人暮らしなんてこんなもんだろう。

気になるのは、トレーニングやる気なしなこと。
踏ん張る種目を想像するだけでどんよりする感じでした。
ちょっと復活してきたけど、なんというか、気張ると貧血っぽくなります。
昨日、久々にデッドやってみたんですが、160を一発引くたびに貧血がどっときて困りました。
血が足りないんでしょうか。トマトジュース飲んでみるか。。。
- | 00:56 | comments(7) | trackbacks(0) | - | - |
5/8 胸
ベンチプレス
 20kg 60/10 80/2 100/1 110/1 115/潰 95/7潰 90/7潰 5
ワンハンドロー
 22/10 40/10 10
インクラインベンチプレス・マシン 3set
サイドレイズ 10kg 10kg
ケーブルクロス 2set

今日は始めっからやる気なし子。
義務感で胸だけは最低限やって終わり。

GWラストだから?115挑戦したが潰れました。
あー結局110どまりな気がする。
- | 23:26 | comments(8) | trackbacks(0) | - | - |
5/6 足 90.6kg
スクワット
 20kg 60/10 100/5 140/1 5 5 4潰 なんか起立筋が疲れた
45度レッグプレス
 127kg 207kg 247kg/10 6 6
ラックアップ
 210〜/5setくらい? ローバーにするほどきつい。210は体壊しそう。
デッドリフト
 70/3set 腰が砕けそうなので辞め。。。
レッグエクステンション
 100/3set
レッグカール・シーテッド
 102/10 95/8
アブベンチ
 +25/3set
カーフ
 2set

手首に疲労がたまっている感じ。前回のケーブルプッシュダウンで軽く痛めたかも。
ちょっとリストラップ使ってみるかな。

そろそろ長期連休も終盤なわけですが、、、なんかGW中に人と会話した記憶がないw
- | 22:05 | comments(7) | trackbacks(0) | - | - |
5/4 肩 90.0kg
バックプレス・スミス
 8kg 48/6 38/6 28/7
サイドレイズ
 10kg 10kg 8kg
リアレイズ
 12kg 12kg
プリチャーカール 3set
ケーブルプッシュダウン 3set
ダンベルアームカール 2set
ケーブルプッシュダウン・オーバーヘッド 2set

前回のリアデルトで微妙に肩痛めたようだが無視。
明日は足の日のつもりだけど、今の気持からすると、、、パス!

いつまで増量するか悩みどころですなー。
- | 22:54 | comments(4) | trackbacks(0) | - | - |
5/2 胸背 89.60kg
ベンチプレス
 20kg 60/10 80/2 100/1 95/7 90/7 6潰
ダンベルベンチプレス
 34/7 30/7 26/10 26kgでやっと余裕もって上下運動できる。。。
ラットフレクサー
 81/10? 75/8 68/8
ラットプル・ビハインド 2set
インクラベンチプレス
 50/10 6 4
シーテッドローみたいなマシン 3set いまいち
リアデルト 3set 肩に悪い。。。
ベックフライ 3set
シーテッドローでシュラッグもどき 3setくらい 
 プレートセットしなくていいんで、これはいいな。

なんかレッグカールでプルオーバーしている女性発見。
暫く、それがレッグカールだと気付かず。こんどこそこそ真似してみよう。
土日通してめっちゃ寝てたら今日は力がみなぎる感じ!
やっぱ疲れてたんだろうな。

ベンチは100kgで7発挙げれば多分120kgが挙がるというところらしい。
うーん、やっぱ無理かな。。。
- | 23:19 | comments(4) | trackbacks(0) | - | - |

(C) 2024 ブログ JUGEM Some Rights Reserved.